瑜伽初学者的痛,我懂,帮你一一解决

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初学瑜伽,你一般会遇到以下问题,今天一一解决你!

问题1:膝关节疼痛

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通常,瑜伽初学者的膝盖更脆弱,许多姿势可能需要将重量放在膝盖上。

解决方案:使用配件

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将瑜伽垫折叠在膝盖下,或使用毯子,毛巾或枕头。

问题2:手腕疼痛

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如果你刚刚开始瑜伽,前几节课会让你的手腕酸痛,也许你的手腕不在正确的位置。

这是初学者的常见问题。

解决方案:手腕平方

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为了找到对手手腕的位置,我们首先来到了四足板凳。将手腕直接放在肩膀下,以确保手腕与垫子的前端平行。展开五个手指并将指关节压入地面,尤其是拇指和食指。

这可以激活手腕并缓解手腕压力。

在下部狗型,斜板型,四柱支撑型和平衡型中,必须确保手腕的正确位置。

问题3:我觉得小狗的风格很弱

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初学者练习瑜伽,很容易让肩膀发胖。这不是正确的方法,它会使肩膀很快疲惫,而且你不会得到身体的好处。

解决方案:使形状正确

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摆正姿势。脚趾踩在地上,臀部抬起,坐骨骨头仰望天花板。鞋跟踩在垫子上。放松你的头部,伸展你的颈椎,并在胸部找到你的大腿。

手腕与前端缓冲垫保持平行,拇指和食指关节紧贴地面。

问题4:练习瑜伽后肩膀紧张

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别挖掘自己!我们大多数人通常都有耸肩的问题,比如第一次做狗。当你在体式中耸肩时,完成肩膀肯定更紧。

解决方案:肩膀向后倾斜

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在较低的狗狗风格,肩膀远离耳朵。为了放松你的肩膀,尝试向外转动你的大手臂,让你的肩膀下降。为肩膀创造空间并将其保持在正确的位置。

问题5:屈曲褶皱不会碰到脚趾

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在坐着的中间,手不接触脚趾。其中很大一部分原因是腰部和背部缺乏柔韧性。

解决方案:略微弯曲的膝盖

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如果下背部紧,请尝试坐在瑜伽砖或瑜伽毯上。如果是因为大腿后部很紧,请稍微弯曲膝盖并放松脚踝,这样可以减轻压力,让你更好地折叠。

问题6:大腿后部过度伸展

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一些练习者会因臀部过度伸展而导致臀部疼痛。

解决方案:不要过度拉大腿后部

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在下部犬齿或屈曲褶皱处,不要完全伸直大腿,特别是在初始练习阶段。相反,保持膝盖略微弯曲。