你真的了解自己的拖延症吗?

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你的日常工作中是否有习惯性的拖延?总是急于完成任务期限?

应该有很多这样的人。

因为独立意味着控制,自由和声音。依靠,总有一种感觉,一个软弱的人将命运告诉他人。

我过去常常把自己的行为归咎于懒惰并且不想这样做。但忽略真正的原因,拖延不仅仅是因为懒惰。

否则,为什么有兴趣的爱好可以在一夜之间完成,而且根本不会感到疲倦?为什么我的工作时间不超过一半的工作时间,但我总是找借口以后再做?

为什么会有这么明显的区别?

我想和你分享这本书《拖延心理学》。

可以说,作者引导我们进入内心世界,探索拖延的真正原因。

它的作者Jane Bock和Lenora Yuan认为拖延不是恶性的,也不是行为问题,而是由恐惧引起的一系列综合症。

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失败恐惧症放在试验台上

仔细观察那些在他们周围拖延的人会发现他们通常有一个共同点:关心别人的评价或自己的评价,担心他们做得不够好,担心做到最好,仍然不能满足要求,或失败。各种现象使我们有理由相信延误可能是应对这种恐惧的策略。

这本书举了一个名叫大卫的律师的例子。在上学的时候,大卫在各方面都是一个非常善良的人。有时,为了写一个案例摘要,他必须熬夜,但他的表现总是好的。毕业后,他被一家更着名的律师事务所录取。

但在工作不久后,他开始习惯性地推迟。尽管手头有很多工作,背景调查,看客户,撰写案例摘要等等。大卫希望他在法庭上的防守无可挑剔,但面对复杂多样的线索,他不确定自己能在法庭上击败对手。

我整天都很忙,让自己看起来很忙,但事实上,大卫清楚地知道他做得不好。在这段时间里,大卫已经形成了自我怀疑,他的学术成就可以证明他有能力成为一名优秀的律师,但这是真的吗?

大卫采取了拖延方法。如果他没有写完案件的摘要,即使他最终失败了,他也可以为自己找个好借口。也就是说,我没有认真准备。如果我再给我一周,我的表现。当然不是这样的。 “

像大卫这样的人自己也非常善良。为什么会拖延?

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拖延的根本原因是什么?

应该在本周五交付的计划要到周四才能完成;

在月初,我定制了我的健身计划,每天锻炼45分钟,我没有锻炼2天。

在今年年初,我每周都会读一本书,但我手中的书已经被观看了几个星期。

我们如何慢慢发展拖延?

作者说,本土家庭对我们有很大的影响,即使我们长大了,它仍然影响着我们,即使我们不知道它的存在。

经过多年的观察,作者从许多长期妓女中得出结论,对五种家庭倾向的恐惧是导致拖延的最重要的心理原因。

你的家庭模特是什么?你的拖延是否受到当地家庭的影响?

施加压力的倾向,这种倾向通常发生在具有更好条件和对个人的严格要求的家庭中。当每个家庭成员都有良好的职业生涯时,父母对孩子的要求就会更高。在这样的家庭中,表现良好并不好,最好全年保持第一。缺点和失败被认为是不可接受的。

这种压力会给人们带来沉重的负担。 '如果你不能做到最好,那么就不要开始。 ”。为了让自己摆脱可能失败的挫折,人们会下意识地拖延。

怀疑倾向,在这些家庭中长大的孩子容易缺乏自信。传递的具体信息是'这件事你不能做! ',孩子收到了'不!做不到!谈到'信息时,很容易认为它真的无能为力。面对新的挑战,我心中会有一个声音'我做不到! “如果他们这样做,他们仍会将自己的成功归咎于外部因素,例如好运,弱势对手等等。

控制倾向,'这可以做到,这不可能做,用来控制孩子的一切。 '父母不认为他们控制着自己的孩子。相反,他们觉得他们对孩子有好处。当总有人主宰自己的生活时,拖延会利用延迟来削弱对手对自己的控制。

依赖倾向,这样的家庭不鼓励家庭成员独立,家庭成员需要依赖家庭。在这些家庭中长大的孩子不知道他们能做什么,对自己没有足够的信心。为了逃避新的挑战,接下来的恐惧,然后采取拖延的方法。

疏离的倾向,家庭成员之间没有太多的情感交流,每个人都生活在自己的小世界里。我不需要家人的帮助,也不希望我的家人寻求帮助。在这些家庭中,孩子常常感到孤立无助,必须独立解决问题。当孩子长大后,那种孤独的情绪会影响他的工作效率,而一些需要独立工作的事情会被他的延迟所避免。

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如何克服恐惧造成的拖延?

延迟本身意味着目标很难完成,即使目标最终完成,也是一系列的挣扎。

此外,拖延在设定目标时含糊不清或不切实际。 “我今天必须做点什么”或“我想在一个月内减掉10磅”。这样的目标固有地存在问题并且难以实施。当然会延迟。

目标的确立必须有效,通常具有以下特点:

(1)可观察性

可以观察到该目标,或者可以通过相机记录该目标。例如,手机可以捕获计算机的发送按钮。我拿了几页书。

(2)具体或可数据

这不是一个模糊的目标,比如“开始重新规划自己的生活”。具体而言,例如,在一年内减少20磅。

(3)可以分解成几个小步骤

目标无关紧要,具体目标可以分解为小目标。

(4)第一步可以在短时间内完成,

拖延者通常很难迈出第一步。如果第一个小目标很难完成,那么所有小目标,拖延者都会找到各种拒绝开始的借口。第一个小目标可以在几十分钟内完成。例如,我们的目标是改变房间的柔和装饰。第一个小目标可以是购买从互联网到购买的新款沙发套。超过几分钟。

永远不要等到你有想法重新开始,然后我们永远不会开始。当面对复杂而繁重的任务时,不要提前考虑这么多,这条路始终是一步一步的。专注于当下,立即开始为您面前的事情制定行动计划。